许多新手父母都经历过这样的夜晚：宝宝在怀里睡得很沉，一放上床就睁开双眼。哄睡似乎成了一天中最耗体力的事情。其实，哄睡可以像学习其他事情一样，分步骤慢慢来。这里有一个从比较费力气到越来越轻松的五个阶段，帮助宝宝逐渐习惯自己入睡，也让爸爸妈妈能渐渐轻松一些。
最开始的时候，宝宝最需要的是完全的亲近感。这时，妈妈或爸爸需要抱着宝宝，在房间里稳稳地走动。你的怀抱温暖而安全，走动带来的轻轻摇晃很像宝宝在你肚子里感受到的感觉。你可以一边走，一边用手在宝宝背上画着温柔的圆圈。这是宝宝建立睡眠安全感的第一步，也是你和他最亲密的联结时刻。
当宝宝习惯在你的怀抱和走动中入睡后，可以试着进入下一个阶段。这时，你可以抱着宝宝，舒服地坐在固定的椅子上。你依然给他完整的拥抱，但身体只是坐着进行非常轻微、有节奏的晃动。你的胸口让他感到熟悉的心跳，你的低语或柔和的哼唱环绕着他。这能让宝宝开始适应“停下来”的感觉，知道安静的怀抱也同样安全。
展开剩余61%接下来是很重要的一步：尝试把有睡意的宝宝放进他自己的小床里。放好后，请不要立即离开。你依然用手轻轻地、连续地拍抚他的后背或肩膀，或者只是将手掌温暖地放在他身上。如果他睁开眼睛看你，你可以对他微笑，用平稳的声音轻轻说“妈妈在呢”。让他明白，躺在小床里，但你的触摸和陪伴一直都在。
当宝宝越来越适应床上的感觉后，你可以尝试减少身体的接触。这时，你可以安静地坐在小床边，或者躺在你自己的床上，让他能看见你。你可以用他熟悉的声音，平静地和他说话，或者哼唱那首他最喜欢的、简单的歌。你的声音就是一种安慰的信号，告诉他你就在身边，一切都好，他可以安心地闭上眼睛。
当你发现他发出困了的信号，比如揉眼睛、活动变少时，在他还醒着但很平静的时候，就把他放进小床。给他一个他专用的柔软小毯子或安抚玩偶，整理好他的被子，然后给他一个晚安吻，用温和而肯定的语气告诉他：“宝宝，现在要睡觉了。”做完这些，你就可以平静地离开房间，或者在房间里做一点自己的事。他可能会自己玩一会儿小手，或者自言自语几句，然后就在这个熟悉又安全的环境里，自己慢慢睡着了。
这五个阶段像一座平缓的桥，帮助宝宝慢慢从依赖你的完全帮助，走向学会自己入睡。请记住，每一步都需要时间，宝宝有时做得好，有时可能需要退回上一步再巩固一下。每个孩子的节奏都不同，请一定对自己和对孩子多一些耐心。你和孩子一起度过的每一个平静的夜晚，都是你们共同成长的宝贵礼物。
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